A pandemia do novo coronavírus fez com que a rotina de muitas pessoas mudasse, principalmente com o período de quarentena, recomendado por toda a área de saúde. Para contribuir com o bem-estar da população, a preocupação também envolve os fatores emocionais e os cuidados com a saúde mental durante o isolamento social.
Por isso, neste texto, você poderá acessar um guia de recomendações para se cuidar psicologicamente enquanto passa por esse momento em casa. Confira os tópicos.
Coloque um limite na quantidade de notícias consultadas diariamente. Estar exposto a um grande número de informações e em repetição constante poderá deixar você em alerta por muito tempo, prejudicando o relaxamento e provocando ansiedade.
O ideal é assistir ao noticiário uma vez por dia e sempre em fontes confiáveis. Procure comunicados de órgãos oficiais nacionais ou internacionais. A dica, também, é diminuir as notificações no celular, sobretudo quando estiver trabalhando ou estudando. Sua concentração e saúde mental irão agradecer!
No dia a dia, estamos acostumados a determinar horários para cada tarefa, isso porque o comum é ter compromissos fora de casa. Com o isolamento social, muitas atividades passaram a ocorrer de maneira online, mas isso não pode ser um motivo para deixar a rotina de lado.
Inicie sua semana planejando toda a agenda. Programe desde a hora de acordar até antes de dormir, incluindo o período de trabalho, estudo, refeições, exercícios físicos, lazer e até o momento de exposição às notícias.
Lembrando que home office não é motivo para trabalhar a mais! Você deverá estabelecer um equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional.
Como otimizar a rotina de estudos em casa para seus filhos que estão na educação infantil?
a) Comece o dia com um bom café da manhã em família;
b) Antes de dar início ao trabalho, coloque uma roupa confortável — nada de ficar de pijama o dia todo;
c) E crie um ambiente agradável e confortável para realizar suas tarefas.
Nada melhor para a saúde mental do que boas conversas com os amigos e familiares. Aproveite este momento para se reconectar com pessoas que você não vê há um bom tempo!
Faça uma videochamada e estreite os laços. Além de melhorar os sentimentos de ansiedade, também distrai e passa o tempo de vocês dois.
Inclusive, muitos terapeutas passaram a realizar atendimentos online para continuar ajudando seus pacientes, nesse período de quarentena. Então, não deixe de comparecer às sessões, pois elas irão contribuir no controle da sua ansiedade.
Desligue-se um pouco das notícias, do trabalho, dos estudos e tire aquele velho livro da estante, o violão do armário e o caderno de desenho da prateleira. Dê atenção para os hobbies que você deixou de lado e liberte a criatividade.
Você ainda pode descobrir uma habilidade nova, como cozinhar ou fazer artesanatos, por exemplo! Na internet, existem diversos sites que oferecem cursos gratuitos. Que tal dar aquela atualizada no currículo?
O objetivo é não ficar parado. Inclua essas atividades no planejamento semanal e exercite sua saúde mental!
Durante o isolamento social, essa experiência com o home office é novidade para muita gente e manter o foco nem sempre é fácil. Por isso, o primeiro passo é ter um espaço exclusivo para o trabalho, com o mínimo de distrações externas, como a televisão, barulhos da rua e conversas.
Lembre-se que este espaço deve ser confortável — com uma mesa e cadeira — bem iluminado e bem ventilado. A dica é não trabalhar deitado na cama e com pijama. Troque de roupa e de ambiente, isso irá auxiliar no seu rendimento.
Todos os dias, faça uma lista das tarefas pendentes e vá riscando o que já foi realizado. Também é importante respeitar os horários de pausa e informar a família sobre sua nova rotina.
Praticar exercícios físicos regularmente não só faz bem para o corpo, como também para a saúde mental. Além de melhorar a capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse. Mas como manter essa rotina sem sair de casa?
Uma alternativa que ganhou destaque, nesse período, é o aplicativo de celular. Hoje, existem diversos apps com listas de exercícios criativos e, inclusive, com o acompanhamento de um professor! Até mesmo as academias aderiram a ideia e passaram a oferecer aulas online para seus alunos.
Mas tenha cuidado para não exagerar, pois cada indivíduo possui seus limites.
Yoga, meditação e alongamentos também são ótimas opções para quem gosta de exercitar o corpo e a mente. Escolha a atividade que mais combina com você, vista uma roupa leve, encontre um ambiente ideal em sua casa e não deixe a prática física para trás!
Com essas dicas, passaremos juntos — cada um em sua casa — por esse momento de isolamento social. Lembre-se de manter pensamentos positivos, pois você não está sozinho nessa! E, caso queira se distrair um pouco, acesse as redes sociais da Sagrado - Rede de Educação.
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